Dobrý deň. Z toho čo píšete môžeme naozaj usudzovať, že práve v dôsledku vášho pracovného tempa sa akoby rozladil váš spánkový režim. Spánok je pre ľudské telo veľmi dôležitý, pretože vďaka nemu sa naše telo regeneruje a čerpá energiu do ďalšieho dňa. Existuje zopár spôsobov, ktoré by vám mohli pomôcť. Môžete vyskúšať napríklad krátku prechádzku po večeri, ktorá vám môže pomôcť zbaviť sa myšlienok, ktoré by vás mohli pri zaspávaní zaťažovať. Taktiež je dobré nenosiť si do postele starosti. Čo vás čaká, alebo čo za vami zostalo nedokončené, rozoberte skôr ako pôjdete spať. Jednoducho si vyskúšajte napísať svoje starosti na papier a postupne si odškrtávajte tie nedôležité. Uvidíte, že pri mnohých vám napadne riešenie. Ak takéto sedenie budete navyše vykonávať každý deň, papier bude väčšinou za pár minút úplne čistý. Dobré je tiež, keď mozog necháte od vašej práce pred spánkom trošku vydýchnuť. Snažte sa nepracovať ani nepoužívať počítač tesne pred spaním. Môže vám taktiež pomôcť pár minút horúceho kúpeľa s relaxačným olejom alebo aj bylinkový čaj, ktorý vás môže príjemne naladiť na spánok. Taktiež by som vám odporučila, keď už ležíte v posteli, sústrediť sa na svoje telo. Sledujte, kde máte napätie a snažte sa ho uvoľniť. Potom si skúste vybaviť miesto, kde vám bolo príjemne a ďalej už len sledujte svoj pomalý dych, až kým nezaspíte. V takýchto prípadoch sú účinné práve rôzne relaxačné techniky, ako napríklad autogénny tréning, rôzne nácviky dýchania či relaxačná hudba. Je však potrebné, aby ste sa ich naučili a snažili sa ich aplikovať čo najčastejšie, aby ich efekt bol čo najúčinnejší.
Mgr. Renáta Botková/ psychologička
